10 рецептов для завтрака

завтракПредлагаю вам рецепты полноценных и не-сложных завтраков с рецептами приготов-ления. Количество про-дуктов на порцию всецело зависит от вашего аппетита, сос-тояния здоровья и образа жизни, но уточню только, что для спортсменов и людей, занимающихся фи-зическим трудом каши можно положить побольше, да и лишнее яйцо или кусочек сыра им не повредит, а тем, кто стремится сбросить вес лучше налегать на овощи – фрукты.

  1. Овсяная каша  + вареное яйцо + чай.Традиционный английский завтрак, содержащий все необходимые питательные вещества. Для приготовления овсянки на 3 стакана молока берется 1 стакан овсяных хлопьев «Геркулес». Молоко доводим до кипения, высыпаем  хлопья, перемешиваем, добавляем ½ чайной ложки соли. Варим 5-6 минут, периодически помешивая. Можно добавить изюм, нарезанную курагу, чернослив.
  2. Яичница с помидорами + бутерброд с сыром + кофе. Чтобы приготовить яичницу с помидором берем 2 небольших плотных помидора, нарезаем кубиками и высыпаем на разогретую с маслом сковородку, через 2-3 минуты разбиваем поверх 2 яйца, солим. Убавляем огонь и жарим до готовности яиц. При подаче можно посыпать зеленью.
  3. Кукурузные хлопья с молоком + апельсиновый сок. Классический американский вариант. Заливаем молоком хлопья и выжимаем сок из 2 апельсинов.фруктовый салат
  4. Фруктовый салат. Отличный выбор для тех, кто стремится похудеть. На   2 порции:        1 банан,          1 яблоко,          1 небольшой апельсин, немного винограда или изюма заправить стаканчиком молочного йогурта. Фрукты для салата можно выбирать любые по вашему вкусу и времени года.
  5. Макароны с сыром + молоко. Неправда, что от макарон толстеют, по содержанию белков и углеводов макароны твердых сортов практически не отличаются от каш. Отварите любые макаронные изделия и горячими посыпьте натертым на крупной терке сыром. Если макароны вы сварили заранее, то посыпьте сыром прямо в тарелке и прогрейте 1-2 минуты в микроволновке.
  6. Рисовая каша с яблоком + вареное яйцо + чай. Для приготовления каши ½ стакана риса (обычного, а еще лучше рисовой сечки) заливаем одним стаканом воды. Доводим до кипения и, помешивая варим до загустения, затем порциями подливаем молоко, перемешиваем, доводим до кипения и варим до готовности. Молока потребуется примерно поллитра в зависимости от качества крупы. Вместе с последней порцией молока добавить 2 яблока, очищенных от кожицы и нарезанных кубиками и 1 столовую ложку сахара. Такой завтрак вполне можно приготовить вечером, а утром разогреть.
  7. Тушеная капуста + курица + чай. Быть может вы вчера варили суп и у вас есть отварная курица. Подайте куриное мясо на завтрак с тушеной капустой, блюдо получится сытным и малокалорийным. На гарнир к курице подойдет также рассыпчатая каша (рисовая, гречневая, перловая и тд)
  8. Куриные котлеты + овощной салат + бутерброд с сыром + апельсиновый сок. Если у вас остались от ужина куриные котлеты, котлетки из рыбы, или другое мясное блюдо просто разогрейте их утром и подайте с салатом из свежих овощей (огурец, помидор, капуста, зелень). Если задача похудеть перед вами не стоит, а физическая активность в течение дня обещает быть высокой, можно добавить к гарниру рассыпчатую кашу или картофельное пюре.
  9. Мюсли +вареное яйцо + кофе. Просто и быстро. Заливаете ½ стакана мюслей одним стаканом молока, прогреваете 2 минуты в микроволновке и садитесь завтракать.
  10. Творог + фрукты + молоко.  творог с фруктвмиК 200 г нежирного творога добавляете фрукты по вашему вкусу. Если творог сильно сухой, можно полить сметаной. Запиваем эту прелесть стаканом молока.

Комментарии

10 рецептов для завтрака — 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *