питание при сахарном диабете

gl VKUСахарный диабет – одно из самых распространенных эндокринных заболеваний и огромную роль в его лечении играет диета и образ жизни.  В этой статье я попробую коротко описать принципы питания для тех у кого повышен сахар крови.

В первую очередь важно осознать, что соблюдение диеты не должно стать испытанием себя на прочность.  Жить нужно радостно и диета этому не помеха! Любите конфеты? В чем проблема? В магазинах и аптеках огромный выбор сладостей для диабетиков. Не можете жить без мяса? И не нужно, только выбирайте нежирные сорта и перейдите от жаренья к запеканию, тушению, приготовлению на пару.  По вкусу молочные продукты? Сейчас огромный выбор молока, сыра, творога с пониженной жирностью. Рыба, особенно морская не просто разрешена, а даже рекомендована, только опять же выбирайте наименее жирную и не увлекайтесь жаркой, лучше запеките с овощами. Не относитесь к диете, как к несчастью и поймете, что все не так уж и сложно.

Принципы питания

  • Едим часто.  Есть желательно 4-6 раз в день небольшими порциями, это помогает организму поддерживать более ровный уровень глюкозы в крови
  • Жиры ограничиваем, белки  — нет. Белок жизненно необходим организму, поэтому рыба, птица, нежирное мясо и молочные продукты пониженной жирности для вас обязательны, а вот от колбасы, сосисок, паштетов лучше отказаться (в них содержатся так называемые скрытые жиры)
  • Пищевые волокна. Продукты, содержащие клетчатку малокалорийны. Они создают ощущение сытости. Замедляют всасывание углеводов, способствуя стабилизации сахара в крави.
  • Поддерживайте массу тела. Если врач рекомендует похудеть, то к этому стоит прислушаться. Но не доводите ситуацию до абсурда, голоданию – категорическое НЕТ. Оптимальным является снижение веса не более, чем на 400 г в неделю. Похудеть поможет подсчет калорийности рациона, она должна составлять 20-25 ккал на 1 кг массы тела в сутки. Расчет ведите на массу на 1-2 кг меньше реальной, т.е. просто не кормите лишний килограмм.
  • Физическая активность. Если уровень глюкозы крови стабильный, то умеренные физические нагрузки (например, ходьба) просто необходимы как для улучшения углеводного обмена, так и для поддержания массы тела. Нагрузка должна быть регулярной (не менее 3 раз в неделю)  общей продолжительностью примерно2-2,5 часа в неделю.  Помните, что при повышении уровня глюкозы крови  до 13  и выше физические нагрузки не рекомендуются.
  • При приготовлении пищи срезайте с мяса жир, а с курицы кожу, заправляйте салаты лимонным соком или соевым соусом, исключите жарение из способов приготовления пищи. Перед едой выпивайте стакан негазированной воды. Не соблазняйтесь возможностью перекусить чипсами, орешками, семечками, в них слишком много жира.

ПРОДУКТЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

  • Огурцы, помидоры, перец, баклажаны
  • Кабачки, тыква
  • Лук, чеснок
  • Все виды капусты, морковь
  • Любая зелень
  • Редис, редька, репа
  • Грибы
  • Стручковая фасоль
  • Чаи и кофе без сахара
  • Минеральная вода

ПРОДУКТЫ С ОГРАНИЧЕННЫМ УПОТРЕБЛЕНИЕМ

  • Нежирное мясо
  • Птица без кожи
  • Молочные продукты жирностью 1,5%
  • Рыба
  • Сыр, жирностью менее 30% (брынза, фета)
  • Сметана менее 15%
  • Творог менее  5%
  • Крупы
  • Макароны
  • Хлеб
  • Картофель
  • Кукуруза, бобовые (горох, фасоль, чечевица)
  • Фрукты
  • Растительное масло

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НАДО ИСКЛЮЧИТЬ

  • Мед, сахар, варенье, сладкие напитки
  • Конфеты, шоколад, мороженое
  • Сдоба, торты, пирожные
  • Сало
  • Сливочное масло
  • Жирные сыры более30%
  • Майонез
  • Сливки, жирная сметана
  • Молоко и кисломолочные продукты, жирностью более 1,5%
  • Жирное мясо, субпродукты
  • Колбасные изделия, паштеты
  • Орехи, семечки
  • Алкоголь

 

Снова повторюсь: не нужно воспринимать некоторые ограничения, как трагедию. Во-первых здоровье дороже, а во-вторых ко всему нужно подходить разумно. Если уж нестерпимо хочется шоколадку , съешьте кусочек, ведь не обязательно проглатывать пару плиток. И чайная ложка тертого сыра, высыпанная поверх кусочка рыбы при запекании, не нанесет вам непоправимого вреда. Просто учитывайте эти моменты при оценке суточной калорийности рациона.

Прочесть про углеводный обмен в организме  и способы обследования можно ЗДЕСЬ

На прощание предлагаю несколько несложных рецептов

ikon supikon borschкуриная запеканка с брокколикотлеты де-воляй

зразы с сыром и помидоромкролик в сметанеговядина с тыквой и айвойгорбуша в горшочке

рыбные котлетыбасмагреческий салатпеченье гусиные лапки

запеканка из капустысалаты с тыквойсалаты со свеклойкотлеты из цветной капусты

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях, кликнув на кнопке ниже.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *