спортивное питание.

Эта статья будет посвящена здоровому питанию вообще и спортивному питанию в частности.  Возможно, в вашей семье подрастает будущий Мистер Вселенная. Вообще, в подростковом возрасте большинство мальчишек начинают качать мышцы, но, не добившись результата, бросают это дело. Не оставляйте своего ребёнка наедине с проблемами, если он действительно начал качаться, помогите ему! Правильное питание это одна из составляющих успеха. На настоящий момент я могу уже поделиться собственным опытом, как лучше питаться тому, кто занимается спортом.

Питание для спортсменов

Начнём с того, что определимся с графиком физических нагрузок. Если новоявленный спортсмен занимается ежедневно, его необходимо остановить. При таком графике не хватит никакого питания, нагрузки съедят всё. Для начала лучше тренироваться два раза в неделю, затем, когда организм попривыкнет, и перестанут болеть мышцы перейти на три тренировки.

Залогом успешного наращивания мышц является достаточное поступление в организм белка, но запомните, белок без жиров и углеводов практически не усваивается. Наилучшим выбором для начинающего спортсмена будут каши, творог, молоко, нежирное мясо. Обязательно должны присутствовать свежие  фрукты и овощи. Возможно также использование специальных белковых добавок, но здесь важно педантично соблюдать дозировку и помнить, что больше не всегда лучше.

Итак, та диета, которой придерживался мой ребёнок.

Завтрак 200 г творога со сметаной, стакан молока, яблоко или апельсин

Обед обязательно суп (любой), каша с котлетой или мясом, свежие овощи

Полдник йогурт или стакан сока или коктейль

Ужин каша с мясом или яйцами в любом виде,  овощной салат

Это, конечно, очень приблизительно, но я не даю здесь полный перечень блюд для спортивной диеты. В любом случае нужно руководствоваться логикой. Ну не хочется деточке сегодня творогу, пусть съест омлет с сыром или котлету. Главное придерживаться общих принципов, ежедневно в рационе должны быть молочные продукты, мясо, овощи. Категорически исключаются сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики и прочее. Кстати, после исключения этих продуктов частенько сходят на нет прыщи. Последний момент – вода! Обычная вода, лучше, конечно,  не из крана. Потребление воды не менее 1, 5 литров в сутки.

читайте также

Если статья вам понравилась и была полезна, поделитесь с друзьями в соцсетях, кликнув на кнопке ниже, или оставьте комментарий.


Комментарии

спортивное питание. — 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *